jak szeroko

[...] D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4X12 SERIA ŁACZONA 4x12x15kg F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20 3x20x10szt F2 ROZCIĄGANIE- 30S Komentarz: Tak sobie trenuję żeby jakoś trzymać formę przez lato, od przyszłego czwartku mam urlop, mega mi się przyda ,bo nie miałem nigdy tak intensywnego pół roku jak teraz, myślałem ,że budowa domu przez [...]

[...] ZAMYMI HANTLAMI SIEDZĄC NA TEJ SAMEJ ŁAWCE- RAMIONA ROZCIĄGNIĘTE 4X12+10 4X12+10X10KG H1 DESKA 2X60S (PLANK) 2X60S Komentarz: Trenuję teraz po południu bo mam urlop i za cholerę nie mogę się przestawić, jednak jak kupę lat trenuję się z rana to potem ciężko jest, odpoczywam śpię dużo więcej,bo ludzie na urlopach to personalnych też mam mniej

[...] Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 75kg D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12 4x/5szt E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20 4x5szt E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC- 35kgx12x4 G1 – UGINANIE PAJĘCZE 4x12 4x15kg H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Fajny trening, czuć już uroki redukcji bo robię się płaski jak naleśnik, ale to taki okres ;)

[...] GÓRNEGO DO BIODRA 4X12 4x/5szt E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20 4x5szt E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC- 35kgx12x4 G1 – UGINANIE PAJĘCZE 4x12 4x12.5kg H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Bardzo dobry trening, wczoraj LC więc pompa i nabicie średnie, muszę się w końcu opalić bo blady jestem jak ściana przez to wydaje się ,że forma w lesie xd

[...] PAJĘCZE 4x12 4x12.5kg H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Ciężkie dni ostatnio, mała niestety budzi się kilka razy w nocy i do się odbija na funkcjonowaniu potem w dzień jak i oczywiście treningi, myślę,żę do końca sierpnia będę w miarę ciężko trenował i trzymał nisko bf , ale od września robią przerwę od treningów tydzień dwa, badania, [...]

[...] WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12 4x/5szt E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20 4x5szt E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC- 35kgx12x4 G1 – UGINANIE PAJĘCZE 4x12 4x12.5kg H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Wczorajszy trening mnie zaskoczył, siła taka ,że chciałem dokładać, ale się powstrzymałem bo jak deload to deload, 4-5dni offu dobrze mi chyba zrobiło ;)

[...] to ok. 116-117kg na czczo, kaloryczność na poziomie 5200kcal i szczerze już zaczynają się schody aby to przejeść, nie nawidzę tego okresu masowego pod względem apetytu jest ok nie pcham jeszcze żarcia na siłę ,ale zdecydowanie wolę chodzić głodny niż przejedzony. Chcę w końcu pójść do przodu więc będę pchał to żarcie na siłę jak będzie trzeba.

Uwazaj na kolana zebys nie miala potem przekichane jak ja :) zacznij sie suplementowac ja na razie jestem zadowolona z collaflex'u. ogolnie w kwestii stawow moge Ci doradzić kilka trikow :) Niech moc bedzie z nami juz.ostatnia prosta a potem będzie jedzonko i duzo mocy. Reumatoidalne zapalenie stawów daje o sobie znać... Na razie suplementuję [...]

[...] da oczekiwane efekty... Dzięki temu doświadczeniu zaszły w mojej głowie spore zmiany. Jak się dowiedziałam, że wchodzę na rotację to byłam wściekła. Pokornie zagryzłam wargi, opuściłam głowę i z zaciśniętymi pięściami robiłam swoje. Uświadomiło mi to, że nie będzie mi tak "łatwo" jak przeciętnej bikiniarze. Cieszy mnie, że jednak coś działa!

[...] łopatek. Podchwytem bym się podciągnęła 1 raz. Ż,PP, PJ Oczywiście była rozgrzewka z 9,5 kg (zapomniałam znowu wpisać). Mamy zalecenie, żeby robić tylko PP i PJ, jak nie możemy żołnierskiego, PJ jak nie damy rady reszty. A dzisiaj miałam dziwnie tak, bo dałam radę Ż, PP, a po tym wszystkim tylko 1 PJ i klapa. Wtedy odkładałam na kilka [...]

[...] komentarz: - ciągi bardzo opornie, ze względu na szybkie zmęczenie nóg, to chyba przez te 2 dzisiejsze WFy - na drążku dziś nie podciągałem się, a zastosowałem ćwiczenie z jakiego mam mieć sprawdzian, ot tak. wystarczy wytrzymać na drążku podchwytem ze zgiętymi łapami ok. 10sekund. zrobilem '3 serie' tego cwiczenia- podchwtyt 15s, nadchwyt 10s, [...]

Cześć Zmień miche bo rzeczywiście jak kolega wyzej wspomnial jest mizeeria :) Jeśli chodzi o miche to ja widział bym to mniej wiecej tak: I - 100g owsianych + 4/5 jajek + jakies rodzynki II - 100g ryżu/makaronu/kaszy + 200g piersi III- 100g ryżu/makaronu/kaszy + 200g piersi IV - 100g ryżu/makaronu/kaszy + 200g piersi V - 200g twarogu + 30ml [...]

Ok - ma znaczniki. I ciężko mi się ściąga - jest jakby za szeroko - jak zdejmuje w miejscu znaczników. Ale pokombinuje żeby nic mi na biust nie upadło - jak to bardzo obrazowo i poetyckim językiem opisał ajazy:)

[...] 16-8-7-7-6 (Biorąc pod uwagę ile nie pracowałem z bardzo dużą częstotliwością na drążku, oraz to że kiedy nie prostowałem aż tak rąk, oraz to że mam podczas treningu jakieś 6-7 kg balastu więcej (76/77kg) to jest problem;) Ale jak zrobię 82 a później redukcję na 75, to będzie forma zabójcza;) ) MC - 5 serii, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, [...]

Sorry nie wiem jak poprawnie opisać w moim okregu takich nazw się używa, postaram się opisać bardziej: Wtorek , Czwartek , Sobota Biceps : -otwarty 4x po 10 -zamknięty 1 seria x8,2-10,3-12 Triceps: -Francuz (klatka wąsko) 3x 10 - ćwiczenie na ławeczce wycisk sztangi wąsko trzymajac gryf i na koniec klatka 4 x 10 obciążenie 27kg - ćwiczenie [...]

[...] wyciagu gornego do klatki - wyciskanie sztagielek plasko - przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac - pozpietki skos Biceps Triceps Barki tydzien 1, 2 schemat odpoczynku jak przy klatce 1. wznosy bokiem 3x12 2. wznosy przodem 3x12 3. uginanie ramion ze sztanga superseria triceps dip 12/10/8 4. ugianienie mlotkowe superseria prostowanie w [...]

[...] musiał odpuścić trening, ale na szczęście przeszło przed treningiem. Trening dobry, zrobiłem 1 raz od dawna wiosłowanie sztangą. Wiadomo ciężar mały, ale brakowało ciału, jakiegoś wielostawu. Reszta ćwiczeń zrobiona nieco siłowo, wszędzie większy ciężar. Dieta sporo kcal, ale jak mówiłem, trawienie mimo suplementacji nie jest już takie, [...]

[...] Wznosy sztangielek szly dzis troszke lepiej ale musze jeszcze poracowac nad tym cwiczeniem bo obciazenie mam leszczarskie %-) Micha taka sobie ale staralam sie jak moglam :) Suple sa juz u kuriera wiec mam nadzieje ze do srody dojda . Bede miala w koncu zapas prochow 8-)8-)8-) [...]

[...] czwartek przysiad- 60/5 80/5 90/5 podciąganie szeroko- x/5,5,5,5,5 wiosło- 50/10,10,10,10,10 bic- ileś tam/10,10,10,10,10 Komentarz: Tym razem muzyka była taka, że jedyne o czym myślałem, to jak najszybciej skończyć trening i wyjść Bez kitu, zwalony humor na najbliższe 2 h. Po za tym siłowo wszystko OK. Co tu dużo pisać. Machanie ciężarami

kasia, no jak to by było bez portalu przyrostów? %-) no tak too! żeby sie nie nauczyć złych wzorców ruchowych (trajektoria ruchu sztangi jest zupełnie nieoptymalna na szmicie). to już lepiej np goblet sq szeroko i np na stepach, ale z wolnym ciężarem :-)